Không phải loại cholesterol nào cũng có hại. HDL là một thứ chất đạm béo vận chuyển cholesterol về gan cho gan phá hủy đi. HDL có khả năng lấy bớt cholesterol từ các mảng bám vào thành mạch máu để mang về gan hủy đi. Cho nên người có nhiều HDL thì giảm được nguy cơ đứng tim và tai biến mạch máu não. Nếu HDL ít quá thì rủi ro đứng tim và tai biến mạch máu não nhiều lên.

Sau đây là các cách làm tăng HDL trong máu:

 

1. Thưởng thức một ly rượu vang mỗi ngày

Dũng một ly rượu vang vào bữa tối giúp tăng lượng cholesterol tốt. Nhưng nếu hiện tại bạn đã có mức triglycerides cao thì đừng áp dụng cách này, rượu có thể làm nó tăng cao quá mức, điều này cũng không tốt cho cơ thể.

 

2. Ăn qả óc chó hoặc quả hồ đào

Nếu thường xuyên ăn quả óc chó hoặc quả hồ đào, bạn có thể làm tăng lượng cholesterol HDL

 

3. Bỏ hút thuốc

Bỏ thói quen hút thuốc lá cũng giúp làm tăng lượng cholesterol HDL

 

4. Kiểm soát cân nặng

Luyện tập và có chế độ ăn uống hợp lý để điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý cũng có thể làm tăng lượng cholesterol HDL

 

5. Tập luyện đi bộ nhanh, 3 lần một tuần

Bạn có thể làm tăng lượng cholesterol HDL bằng cách đi bộ nhanh và mạnh mẽ khoảng nửa giờ mỗi ngày, 3 ngày mỗi tuần.

 

6. Đừng loại bỏ toàn bộ chất béo ra khỏi cuộc sống của bạn

Cơ thể bạn vẫn cần một số chất béo để duy trì mức độ cholesterol HDL. Hãy chọn các loại chất béo không bão hòa đơn thường có trong dầu oliu, bơ và đậu hay axit béo omega 3 có trong cá, quả óc chó, viên dầu cá để giúp cơ thể duy trì lượng cholesterol HDL cần thiết.