Sống hạnh phúc và khỏe mạnh là cách tốt nhất để tránh bị stress. Các chuyên gia đã thống nhất các phương cách dưới đây có thể làm giảm các triệu chứng stress:

 

Tạm thời nghỉ ngơi

Không nhất thiết bạn phải có kỳ nghỉ dài hơi khi gặp phải căng thẳng trong cuộc sống, nhiều khi chỉ cần ngồi một chỗ và giải phóng đầu óc của bạn khỏi những vấn đề rắc rối. Bạn có thể dắt thú cưng của mình đi dạo, xem lại những hình ảnh vui vẻ bên bạn bè, nghe bản nhạc yêu thích hay chỉ đơn giản là uống một tách trà… chỉ cần để đầu óc mình thư giãn hoàn toàn.

 

Tránh xa caffeine

Caffeine là chất kích thích làm tăng nồng độ adrenaline trong cơ thể trong khi chúng ta hoàn toàn không muốn. Hãy tránh xa café, cola, thay vào đó hãy uống 2 tách trà mỗi ngày.

 

Ăn nhiều bữa nhỏ

Duy trì lượng đường ổn định trong máu là chìa khóa để ổn định tâm trạng của chúng ta. Đặc biệt trong thời gian stress, hãy đảm bảo bạn ăn nhiều bữa nhỏ cách nhau khoảng 2 – 3 giờ và bữa ăn có chứa protein. Chẳng hạn, bạn có thể ăn một quả trứng luộc và một ít rau hoặc một ít hạt hạnh nhân hoặc cá ngừ hộp, …

 

Thảo mộc làm giảm stress

Các loại thảo mộc mang lại cảm giác thư giãn bao gồm yến mạch, hoa cúc, cảm thảo, nhân sâm, …

 

Tập hít thở

Chúng ta càng lo lắng, hơi thở càng trở nên gấp gáp. Chính vì vậy, khi gặp phải tình trạng này, hãy cố gắng điều hòa hơi thở dài hơn, sâu hơn và thở bằng bụng. Hít vào và đếm từ 1 đến 3 sau đó thở ra và đếm từ 1 đến 4.

 

Tự nói chuyện với bản thân

Nghe có vẻ ngốc nghếch nhưng thật sự là nó hiệu quả đấy. Khi nào quá căng thẳng và mệt mỏi thì duy trì thái độ tích cực và tinh thần lạc quan là rất tốt. Hãy tự nhủ với bản thân rằng “Mọi chuyện sẽ ổn cả thôi” hay “Hít thở sâu, đối mặt và giải quyết vấn đề nào”, … bạn sẽ thấy khá lên ít nhiều đấy.

 

Tâm sự với người bạn tin tưởng

Hãy gọi điện cho mẹ hoặc một người bạn thân và tâm sự về hoàn cảnh của bạn. Cảm giác có người đang lắng nghe bạn, quan tâm đến bạn sẽ giúp bạn vơi đi căng thẳng và mệt mỏi mặc dù trên thực tế họ chẳng giúp bạn giải quyết được vấn đề.

 

Thư giãn bằng hương thơm

Hương thơm qua khứu giác sẽ tác động đến nhận thức của não bộ (đặc biệt là phần não bộ gây ra lo lắng). Chính vì vậy, hãy thư giãn bằng các hương thơm như gỗ đàn hương, hoa oải hương, hoa hồng hoặc thậm chí chỉ cần ngửi hương nước hoa yêu thích của bạn.

 

Massage

Khi bạn cảm thấy quá tải trong công việc và cuộc sống, hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi thư giãn bằng hoạt động massage. Hãy đặt hai bàn tay lên mặt, nhẹ nhàng vuốt nhẹ trên mí mắt cho đến khi bạn thấy ổn hơn và sẵn sàng đối mặt với vấn đề.

 

Tìm gặp chuyên gia

Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và áp lực, hãy tìm sự giúp đỡ từ các bác sĩ tâm lý, các nhà tư vấn. Bạn không nên chịu đựng sự căng thẳng một mình, hãy để các chuyên gia giúp bạn.

 

Nguồn: bodyandsoul.com.au