Ăn ngọt

Ăn ngọt quá nhiều không chỉ gây ra nguy cơ béo phì, bệnh tiểu đường mà còn tạo ra nhiều nếp nhăn như khi bạn chịu tác động của ánh nắng hay hút thuốc quá nhiều vậy. Sự lão hóa này là do quá trình “glycation”, trong đó đường gắn vào các protein trong collagen và elastin, làm cho da xấu đi. Tác động lão hóa do tiêu thụ quá nhiều đường thường thấy rõ ở tuổi 35 và tăng lên nhanh chóng sau đó.

Vì vậy, bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa 25g đường mỗi ngày. Chất xơ có tác dụng làm chậm sự hấp thụ đường nên hãy chọn các thức ăn nhiều chất xơ. Khi bạn thèm ngọt, thường là khi bạn khát nước, những lúc này nên uống một cốc nước lọc hoặc nước khoáng thay vì uống nước ngọt. Nếu bạn vẫn thèm ngọt thì hay ăn socola đen hoặc trái cây.

 

 

Làm việc quá căng thằng

Nghiên cứu nếu bạn làm những công việc mình không yêu thích hoặc làm việc trong thời gian quá dài, bạn đều có nguy cơ mắc bệnh tim và đẩy nhanh tốc độ lão hóa cơ thể. Tình trạng stress kéo dài (đây thường là kết quả của công việc quá tải) thường làm suy yếu chức năng của não.

Nếu bạn không thể thay đổi công việc căng thẳng của mình (một công việc với sếp khó tính, lịch trình công tác dày đặc, …) thì hãy thực hiện những việc khiến bạn vui vẻ như chơi với thú cưng, thưởng thức trà, … Phàn nàn về công việc chỉ làm bạn căng thẳng hơn, do đó hãy cố gắng đừng phàn nàn mà thay vào đó hãy suy nghĩ và làm việc một cách tích cực hơn.

 

 

Không luyện tập thể thao

Phụ nữ thường giảm 5% cơ bắp qua mỗi 10 năm, đặc biệt sau tuổi 30. Kiên trì luyện tập thể thao là cách duy nhất để làm chậm quá trình này hoặc thậm chí nó có thể giúp phát triển cơ bắp. Luyện tập thể thao cũng là cách giúp xương phát triển. Nó cũng giúp tăng cường trao đổi chất và có lợi cho tim mạch. Cơ bắp săn chắc thì da cũng ít bị chảy xệ theo tuổi tác.

Hãy sắp xếp thời gian để kiên trì luyện tập thể thao ít nhất 20 phút mỗi ngày, 3 lần mỗi tuần.

 

 

Không ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và điều độ là điều hết sức cần thiết đối với sức khỏe. Thiếu ngủ làm giảm cortisol khiến bạn già đi nhanh chóng cả bên trong lẫn bên ngoài. Một nghiên cứu về tác động của giấc ngủ trong 5 năm đối với các đối tượng trung niên đã cho thấy thiếu ngủ đẩy nhanh sự lão hóa lên từ 4-7 năm.

Duy trì giấc ngủ dài và sâu khoảng 7 – 8 h mỗi đêm. Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ tự điều chỉnh, tăng cường bộ nhớ, độ đàn hồi da, tăng cường sự trao đổi chất, … Để ngủ sâu bạn nên duy trì nhiệt độ phòng phù hợp và tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

 

 

Từ bỏ hoàn toàn các chất béo

Phụ nữ thường loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn uống của họ để giảm lượng calo. Nhưng những chất béo có lợi như axit béo omega-3 có thể giúp da khỏe mạnh,  tốt cho não, tim mạch và giúp tránh bệnh tiểu đường cũng như kéo dài tuổi thọ. Giảm lượng omega-3  đồng nghĩa với việc đẩy nhanh quá trình lão hóa và dẫn tới rối loạn chức năng các cơ quan trong cơ thể.

Bạn nên tiêu thụ nhiều hơn các loại dầu oliu, hạnh nhân, dầu cá nhưng tránh các loại dầu thực vật giàu omega-6 (ngô, đậu nành, hướng dương) và hạn chế các chất béo bão hòa có trong bơ và pho mát.

 

 

Tư thế sai

Chúng ta thường giảm 1cm chiều cao cứ mỗi 10 năm sau tuổi 40. Đau lưng hay đầu có xu hưởng đẩy về phía trước là những vấn đề đáng quan tâm ở tuổi già. Cách đi đứng, cúi xuống sai cách cũng khiến cơ thể bạn nhanh chóng già đi. Khi chúng ta ngồi hoặc đứng ở tư thế khiến xương cột sống bị lệch thì cơ bắp của chúng ta phải làm việc nhiều hơn và nhanh chóng suy yếu chức năng. Tư thế đúng giúp chúng ta khỏe mạnh, dèo dai, tránh bị đau xương khớp và cũng thoải mái khi đi đứng hơn.

Khi ngồi, hãy ngồi trên xương chậu (tức là ngồi làm sao bạn cảm thấy mình đang ngồi trên một mặt phẳng). Khi đi đứng, cằm có thể hơi đưa lên nhưng cố không ngã đầu quá về phía sau. Gót chân luôn tiếp đất trước để sức nặng của cơ thể như trượt dần từ gót chân đến mũi bàn chân.

 

 

Quên dùng kem chống nắng

Tác động của ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến ung thư da và nó cũng gây ra nhiều nếp nhăn, tàn nhang, da sạm màu, … 80% tác hại của ánh nắng lên cơ thể là do chúng ta đi ra ngoài vào mỗi ngày, thậm chí khi lái xe oto vẫn chịu tác động của ánh nắng.

Sử dụng kem dưỡng ẩm có SPF 30 hoặc cao hơn mỗi ngày vào những vùng da tiếp xúc với ánh nắng. Mặc quần áo chống nắng, đội mũ và hạn chế ra ngoài nhiều. Bảo vệ mắt và vùng da xung quanh bằng cách đeo kính mắt chống tia UV.