Khoảng 25% dân số thế giới bị mất ngủ. Triểu chứng của bệnh mất ngủ rất đa dạng: khó ngủ, không ngủ sâu được hay, tỉnh giấc nửa đêm hay giấc ngủ chập chờn, tỉnh dậy trong trạng thái uể oải. Dưới đây là những cách tự nhiên giúp bạn có thể ngủ ngon:

Các loại thảo mộc

Không giống các loại thuốc ngủ thông thường, thuốc từ thảo mộc không gây nghiện. Uống một liều sau khi ăn và trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon

 

Ăn nhẹ

Một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrates giúp làm tăng lượng serotonin ổn định lượng đường trong máu, giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ. Hãy thử uống một ly sữa nóng với mật ong, ăn phô mai và bánh quy hay một quả chuối trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn.

 

Thói quen tốt cho giấc ngủ

Đây là tập hợp của nhiều thói quen có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, chẳng hạn như đi ngủ cùng một giờ mỗi ngày, giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và thanh bình, tránh uống cà phê buổi chiều và những thứ quá kích thích trước khi ngủ (bao gồm cả tập thể dục hay phim kinh dị)

 

Tập thể dục

Có 2 cách thức tập thể dục giúp ngủ ngon. Một là các hình thức như chạy bộ hay đi bộ và buổi sáng sớm. Hai là cách thức tập luyện giúp tinh thần thư thái như yoga.

 

Tắm trước khi ngủ

Bạn ngủ sâu nhất khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp nhất, thường là vào lúc sáng sớm. Chính vì vậy, tắm bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể phản ứng bằng cách điều hòa nhiệt độ thấp xuống, điều này làm não bộ cho rằng chúng ta đang trong quá trình tiến vào giấc ngủ sâu.

 

Tạm ngừng suy nghĩ

Nếu bạn nằm xuống nghỉ ngơi mà trong đầu luôn luẩn quẩn nhiều suy nghĩ thì sẽ rất khó mà chìm vào giấc ngủ được. Chính vì vậy, hãy để đầu óc được hoàn toàn thư giãn (chẳng hạn như trò đếm cừu ngày xưa vậy). Khi nằm trên giường, hãy tập trung sự chú ý vào các đầu ngón chân, hoàn toàn để nó thư giãn và làm tương tự với các phần khác từ dưới lên trên.

 

Nguồn: bodyandsoul.com.au