Câu trả lời thường là không, con bạn cũng vậy mà bạn cũng vậy. Giấc ngủ rất quan trọng nhưng nhiều người trong chúng ta lại không xem trọng nó.

Thật đáng lo ngại rằng thời gian ngủ của con cái chúng ta cũng đang giảm dần đi. Một trường đại học ở Mỹ đã tiến hành nghiên cứu thói quen ngủ của 169 trẻ em từ 1 – 5 tuổi. Tính toán thời gian ngủ và cả nghỉ trưa của trẻ em trong vòng 24h, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng mỗi trẻ em đều không ngủ đủ 12 – 15h mỗi ngày theo lời khuyên của giới chuyên môn. Trẻ em từ 3 – 5 tuổi đa số đều ngủ ít hơn 9,5 giờ, kém hơn mức tiêu chuẩn từ 2,5 đến 5,5 giờ.

 

Vây thì ngủ bao nhiêu là đủ?

- Trẻ em dưới 12 tháng tuổi: ngủ 14 – 18 tiếng mỗi ngày

- Trẻ em vừa biết đi và trẻ chuẩn bị đi học: ngủ 12 – 14 tiếng mỗi ngày

- Học sinh tiểu học: ngủ 10 – 12 tiếng mỗi ngày

- Thanh thiếu niên: ngủ 9 – 11 tiếng mỗi ngày

- Người trưởng thành: ngủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày

 

Mẹo nhỏ dành cho các bậc phụ huynh

Dưới đây là những mẹo nhỏ đảm bảo trẻ em từ 4 – 12 tuổi ngủ đủ giấc:

- Quy định rõ ràng thời gian ngủ và thời gian thức dậy cho trẻ

- Nhận biết các dấu hiệu mệt mỏi của trẻ (hiếu động thái quá, tỏ ra khó chịu)

- Cùng con tạo dựng những thói quen nhẹ nhàng trước khi ngủ. Chẳng hạn như thỏa thuận với chúng rằng bạn sẽ cùng chúng đọc 1 cuốn sách và sau đó phải đi ngủ ngay.

 

Đối với trẻ vị thành niên, sự thay đổi nội tiết tố cộng thêm những thói quen mới như nghiện máy tính, TV, điện thoại hay máy nghe nhạc đều dẫn đến tình trạng thiếu ngủ trầm trọng. Ngoài ra, ở tuổi dậy thì, cơ thể giải phóng ít melatonin (hormone gây buồn ngủ) hơn khiến trẻ ở tuổi này rất ít khi cảm thấy mệt mỏi cho đến tối muộn mặc dù chúng vẫn phải dậy sớm để đi học vào sáng hôm sau. Trẻ ở tuổi này rất khó kiểm soát, bạn có thể tham khảo một số lợi khuyên sau để kiểm soát tốt quá trình phát triển của trẻ vị thành niên nhé:

- Không cho trẻ sử dụng máy tính hay xem tv trong phòng ngủ.

- Không nên cho trẻ thức quá muộn vào các ngày cuối tuần hay kỳ nghỉ lễ. Bởi vì chúng sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của trẻ và khiến chúng khó trở lại nề nếp sau kỳ nghỉ

- Cũng không nên để trẻ ngủ nướng quá nhiều vào ngày cuối tuần

 

Nguồn: bodyandsoul.com.au