CÁCH BỔ SUNG VITAMIN C HIỆU QUẢ VÀ DỄ DÀNG

Vitamin C là một trong 13 loại Vitamin thiết yếu đối với cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh tổng hợp collagen, hoạt động của xương, các mô liên kết, cơ bắp; giúp tăng sức đề kháng. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng khả năng hấp thụ sắt, ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp do tập thể dục cường độ cao, giúp ngăn ngừa cháy nắng, sạm da do nắng, ngăn ngừa nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa da.

Nhu cầu vitamin C ở mỗi đối tượng là khác nhau, vào khoảng:

- Trẻ em < 6 tháng: 25mg/ngày.

- Trẻ 6 tháng - 6 tuổi: 30mg/ngày.

- Trẻ 7 - 9 tuổi: 35mg/ngày.

- 10 - 18 tuổi: 65mg/ngày.

- Người trưởng thành: 70mg/ngày.

- Phụ nữ mang thai, cho con bú: 80 - 90 mg/ngày.

Có thể bổ sung vitamin C bằng nhiều cách như viên uống, siro hoặc chỉ cần ăn các loại trái cây, rau quả. Việt Nam là đất nước nhiệt đới, môi trường phù hợp cho các loại trái cây chứa nhiều vitamin C phát triển và nhờ vậy bạn có thể dễ dàng mua được mà không cần phải tốn nhiều chi phí. Những loại trái cây đã trở nên vô cùng quen thuộc như:

1. Ổi

Đứng đầu trong danh sách trái cây giàu vitamin C chính là quả ổi. Mỗi 100g ổi có chứa 200mg vitamin C. Ngoài ra, ổi cũng giàu lượng vitamin A, axit folic, các chất khoáng: kali, đồng, mangan, chất xơ...

2. Đu đủ

Nhiều người không biết rằng, 100g đu đủ chứa hàm lượng vitamin C lên đến khoảng 62mg. Đu đủ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như carotene, flavonoid, vitamin A, folat và men papain, một loại men rất tốt cho đường tiêu hóa.

3. Cam

Vitamin C trong cam vào khoảng 50mg/ 100g cam. Trái cây họ cam quýt cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm thấp lượng cholesterol. Khi ăn cam cần ăn cả thịt quả, phần sau khi bỏ vỏ xanh sẽ có hiệu quả tốt hơn khi chỉ uống nước ép.

4. Dứa/thơm

Cứ 100g dứa có chứa 48mg vitamin C. Dứa có tác dụng tăng sức đề kháng, giúp giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mạn tính và ung thư. Chất bromelain trong dứa còn giúp giảm ho.

Với những tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể, đừng quên bổ sung Vitamin C hàng ngày nhé