Dịch bệnh Covid-19 đang bùng phát ở nhiều nơi, nhiều địa phương đã áp dụng các biện pháp giãn cách xã hội nhằm ngăn chặn sự lây lan của dịch bệnh. Có thể xem đây là cơ hội để có thêm thời gian luyện tập thể dục thể thao tại gia.

 

Những bài tập ngắn, cường độ trung bình sẽ giúp cho cơ thể giải tỏa mệt mỏi, thậm chí khiến phản ứng căng thẳng trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay sau khi có các bài tập thể dục đơn giản. Không cần phải thực hiện những động tác cầu kì hay quá khó khăn, bạn chỉ cần một vài vận động của cơ thể như đi lại, hít thở, kéo giãn cơ thể… là đã như tự bổ sung một liều tăng lực miễn phí cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được khoảng thời gian nào là tốt nhất cho từng mục đích để luyện tập thể dục thể thao. Rất nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia vận động trên thế giới được đưa ra giúp cho chúng ta có thể luyện tập thể thao đúng thời điểm và đúng cách để có hiệu quả cao nhất.

 

Rèn luyện cơ bắp, hãy tập thể thao sau bữa tối

Muốn cơ bắp săn chắc, bạn nên tập luyện vào một khoảng thời gian nhất định sau bữa tối. Thông thường nhiệt độ của cơ thể con người thường hay tăng vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện thể thao chắc chắn sẽ cao hơn. Sức bền của cơ thể sẽ được tăng lên một chút, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng nhiều hơn nên việc tập luyện của bạn sẽ dễ dàng. Cho dù việc luyện tập ở thời điểm này hơi lạ với thói quen của nhiều người nhưng về lâu dài việc nó mang lại những hiệu quả thiết thực cho các khối cơ bắp sẽ khiến bạn vượt qua được sự ngại ngần.

 

Tập luyện sau bữa tối sẽ tạo cho các cơ săn chắc hơn

 

Để giúp giấc ngủ ngon hơn, hãy tập thể dục trước giờ đi ngủ

Theo một báo cáo mới nhất của National Sleep Foundation, những ai tập luyện thể dục thể thao vào bất kỳ thời điểm nào ban ngày hay ban đêm đều sẽ mang lại một giấc ngủ ngon hơn những người lười tập. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng các bài tập nhẹ nhàng, cách này cũng an toàn hơn vi sử dụng thuốc ngủ, thậm chí còn mang lại sảng khoái vào sáng hôm sau.

 

Tập luyện thể thao đúng cách và đúng hướng dẫn mang lại lợi ích sức khỏe to lớn

 

Tập thể thao vào chiều tối, ngừa chấn thương tốt hơn

Khi bắt đầu một ngày mới, cơ thể thể được bạn đã được nghỉ ngơi khá nhiều nên nếu sẵn sàng cho việc tập luyện thì rất dễ gây nên các chấn thương đáng tiếc. Vì vậy, hãy khởi động thật kĩ hoặc lựa chọn thời điểm cho các bài  tập thể dục thể thao vào khung giờ chiều tối là tốt nhất. Tiến sĩ Michael Deschenes, Giáo sư và Chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia (Mỹ) đã đánh giá qua rất nhiều những bài test thực tế cho thấy tập luyện thể dục thể thao vào thời gian này không chỉ giúp bạn giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh được các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động, thải loại được các độc hại sau cả một ngày căng thẳng, giúp cơ thể thoát được sức ì và trở nên thoải mái hơn. 

 

Tập luyện vào chiều tối hạn chế được rủi ro chấn thương hơn

 

Tập luyện trước bữa ăn sáng sẽ giảm cân hiệu quả

Theo các nhà nghiên cứu của Anh, luyện tập thể dục thể thao không chỉ làm toát mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Các nhà nghiên cứu cho biết, nếu không chịu nổi cơn đói vào buổi sáng, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập luyện. Sở dĩ vậy là vì cơ thể của bạn đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất vào buổi sáng. Tờ British Journal of Nutrition (Anh) công bố rằng những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% lượng mỡ thừa so với người ăn sáng trước. Cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể rất hiệu quả trong thời điểm này, do đó giúp giảm cân hết sức hiệu quả.

 

Tập luyện thể thao sao sẽ tùy thuộc lựa chọn của mỗi người với các bài tập phù hợp

 

Hãy lựa chọn cho mình thời gian luyện tập phù hợp cho từng mục đích vận động để đạt hiệu quả cao nhất và cho dù luyện tập thể dục thể thao ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày thì cũng sẽ tốt hơn những người lười tập