Thiếu ngủ không phải là nguyên nhân duy nhất khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Có nhiều điều nhỏ nhặt khác cũng ảnh hưởng rất lớn đến bạn cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một vài thói quen xấu khiến bạn cảm thấy mệt mỏi:

 

Nghỉ tập thể dục khi thấy mệt

Nghỉ tập thể dục khi cơ thể hơi mệt mỏi mang lại tác dụng ngược. Một nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên tập thể dục, cho dù chỉ là 20 phút mỗi ngày và mỗi tuần 3 lần thì sau 6 tuần đã thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Các bài tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ hơn, hệ thống tim mạch tuần hoàn tốt hơn và cung cấp oxy, dưỡng chất đầy đủ đến các bộ phận cơ thể. Như vậy, dù có lười biếng và mệt mỏi, bạn cũng hãy cố gắng duy trì chế độ tập thể dục nhé, bạn sẽ không phải hối tiếc đâu.

 

Không uống đủ nước

Khi bạn không uống đủ nước hoặc thậm chí cơ thể chỉ mất 2% nước so với mức bình thường thì năng lượng của cơ thể cũng giảm sụt đáng kể. Mất nước làm giảm thể tích máu lưu thông dẫn đến tim co bóp kém hiệu quả, không đưa đủ oxy và chất dinh dưỡng đến các bộ phận của cơ thể. Do đó, tùy theo thể trạng cơ thể cũng như mức độ vận động mỗi ngày mà bạn phải nạp đủ nước cho cơ thể nhé.

 

Cơ thể thiếu sắt

Thiếu sắt dẫn tới thiếu máu có thể khiến bạn cảm thấy tay chân chậm chạp, dễ nổi nóng, yếu ớt và không thể tập trung. Chính vì vậy bạn phải bổ sung sắt cho cơ thể để giảm nguy cơ thiếu máu. Sắt có nhiều trong các thức ăn như thịt bò, đậu phụ, trứng, sữa, các loại rau có lá màu đậm, các loại hạt và bơ đậu phụng đồng thời kết hợp với các thức ăn chứa nhiều vitamin C để cải thiện sự hấp thụ sắt.

Lưu ý: thiếu sắt cũng có thể là triệu chứng của một số bệnh khác nên khi gặp phải tình trang này, tốt nhất bạn nên đi khám

 

Bạn là người theo chủ nghĩa hoàn hảo

Luôn theo đuổi sự hoàn hảo khiến bạn làm việc quá sức mặc dù hoàn hảo là điều không thể đạt được. Khi không đạt được mục tiêu, bạn lại muốn nổ lực hơn nữa, làm việc nhiều hơn nữa và sau đó lại rơi vào tình trạng mệt mỏi hơn nữa. Chính vì vậy hãy đặt mục tiêu phù hợp trong công việc và có kế hoạch làm việc hợp lý để không “ngược đãi” chính mình.

 

Quá lo lắng và nghiêm trọng hóa vấn đề

Bạn lo lắng mình đã làm sai điều gì khi sếp yêu cầu gặp riêng bạn hay bạn quá sợ hãi việc bị tai nạn khi đi xe đạp, … những điều này cho thấy bạn thuộc dạng người lo lắng quá mức và nghiêm trọng hóa vấn đề. Khi gặp phải những suy nghĩ tiêu cực này, hãy hít thở thật sâu và tự nhắc nhở bản thân những điều tồi tệ sẽ không thể xảy ra. Bạn nên đi ra ngoài, tập vài động tác thể dục, thường xuyên chia sẻ mối quan tâm của bạn với bạn bè để có được những suy nghĩ tích cực hơn.

 

Bạn không ăn buổi sáng

Thức ăn là “nhiên liệu” cho cơ thể, khi bạn ngủ, cơ thể tiếp tục sử dụng những gì bạn tiêu thụ vào buổi tối để giúp máu huyết lưu thông, đưa oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Chính vì vậy, khi thức dậy vào buổi sáng, bạn phải nạp lại “nhiên liệu” cho cơ thể. Nếu bỏ bữa ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng uể oải.

 

Bạn không biết cách nói “Không”

Người dễ tính và quá nhiệt tình cũng thường phải trả giá bằng chính sức khỏe và sự hạnh phúc của bản thân. Hoặc nghiêm trọng hơn, về lâu về dài, bạn sẽ trở nên dễ bực bội và cáu gắt vì phải làm việc quá nhiều. Chính vì vậy, khi con bạn nhờ bạn làm bánh cho đội bóng của nó hoặc sếp hỏi ý kiến của bạn về việc làm thêm thứ 7, chủ nhật, bạn không nhất thiết phải đồng ý. Hãy luyện tập để bản thân biết cách từ chối những yêu cầu vượt quá sức của bản thân.

 

Nơi làm việc quá lộn xộn

Bàn làm việc lộn xộn cũng khiến bạn không thể tập trung trong công việc và hạn chế khả năng hoạt động của não bộ trong việc xử lý thông tin. Chính vì vậy, sau một ngày làm việc hãy dành chút ít thời gian sắp xếp lại mọi thứ trên bàn. Điều này giúp bạn khởi đầu ngày mới hiệu quả hơn vào sáng hôm sau.

 

Bạn làm việc trong khi đi nghỉ

Kiểm tra email thay vì thư giãn bên hồ bơi cũng dễ khiến bạn mệt mỏi. Vì vậy khi tham gia kỳ nghỉ, hãy thật sự để đầu óc và cơ thể bạn được nghỉ ngơi, thư giãn sau đó quay trở lại văn phòng làm việc với trạng thái đầy năng lượng.

 

Uống rượu trước khi ngủ

Uống một ly rượu trước khi ngủ tưởng chừng giúp bạn dễ ngủ hơn nhưng không phải vậy. Rượu làm suy yếu hệ thần kinh trung ương, tạo ra tác dụng an thần, giúp dễ ngủ hơn nhưng đồng thời khi chuyển hóa trong cơ thể, rượu tạo ra sự thay đổi đột ngột trong hệ thống adrenaline khiến bạn có thể bị thức giấc nửa đêm dẫn đến việc mất ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

 

Kiểm tra email trước giờ ngủ

Ánh sáng của máy tình bảng, điện thoại hay máy tính có thể khiến bạn mất ngủ bởi vì nó ức chế melatonin (một hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ánh sáng từ các thiêt bị này có thể tác động nhiều hay ít đến từng đối tượng khác nhau nhưng tốt hơn hết là bạn tránh xa các thiết bị công nghệ này từ 1 -2 h trước khi đi ngủ. Không những thể, hãy đặt các thiệt bị này cách xa chỗ ngủ để tránh bị thức giấc.

 

Dùng café để tỉnh táo suốt ngày

Bắt đầu buổi sáng với một ly café không có tác động gì xấu, nghiên cứu còn cho thấy uống 3 ly café mỗi ngày còn tốt cho cơ thể nữa. Tuy nhiên, uống không đúng cách có thể gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy, đừng uống café vào buổi chiều hoặc ít nhất là 6h trước khi đi ngủ.

 

Nguồn: health.com