(DNP - 15/06/2016) - Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con người và trung bình mỗi ngày cần ngủ từ 7-8 giờ đồng hồ. Đối với một số người, ngủ là việc dễ dàng và nhanh nhất nhưng cũng có một số người rất khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu. Nếu cũng gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy cùng xem lại các thói quen ăn uống, sinh hoạt sau:

 

Dùng bữa tối quá sớm hoặc quá muộn
Ăn bữa tối quá sớm hay quá muộn đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ăn quá sớm có thể khiến bạn đói bụng khi đi ngủ, ăn quá muộn thì việc tiêu hóa thức ăn cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu ăn quá sớm, bạn có thể bổ sung thêm sữa hoặc ngũ cốc ít nhất 2 giờ trước khi ngủ để tiêu hóa hết thức ăn.
 

Dùng đồ uống có cồn hay cà phê
Uống rượu bia vào buổi tối có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng ngược lại nó lại khiến bạn dễ tỉnh giấc do khát nước hoặc do chất cồn làm rối loạn vài giai đoạn của giấc ngủ.
Bạn cũng không nên uống cafe vào buổi chiều tối bởi cà phê có thể giúp bạn tập trung làm việc nhưng lại khiến bạn quá tỉnh táo vào ban đêm.
 

Ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít
Buổi tối ít vận động, nếu ăn quá nhiều thì sẽ không tốt cho cơ thể vì hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn. Cũng không nên ăn quá ít vì đi ngủ khi đói bụng có thể khiến bạn cảm thấy lo âu, đau dạ dày.
 

Ăn cay hoặc ăn nhiều chất béo, đường
Không nên ăn cay vào buổi tối (nếu thích bạn có thể ăn cay vào buổi trưa) bởi thức ăn cay gây cảm giác nóng rát dạ dày, trào ngược và gây khó chịu khi ngủ. Các thực phẩm chứa nhiều đường, chất bseo cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nếu đã thay đổi các thói quen trên mà vẫn không thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể uống Dưỡng tâm an thần Danapha giúp thoải mái tinh thần, ăn ngon ngủ ngon.